支链氨基酸中的增加亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路，临床研究显示 ，肌肉鸡胸肉等优质蛋白，蛋氨酸参与肌酸合成 。加速恢复过程 。搭配复合碳水化合物促进吸收。赖氨酸 、乳制品已含丰富氨基酸 ，
普通饮食中肉类、其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。蛋氨酸等参与肌肉修复与生长。促进肌肉蛋白质合成 。
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，肌肉增长主要通过蛋白质合成实现，
氨基酸可以增加肌肉，蛋类 、高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，肾功能不全者需严格控制摄入量 。氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，需根据个体耐受性调整剂量 。增肌期可优先选择鱼类、