它激活了副交感神经系统 ，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶  ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静大脑空白，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。在会议室  、上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于  ，避免因过度换气加重紧张。冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法反而继续拉响警报。地铁上都能悄悄做，当人感到愤怒或焦虑时，你会明显感到心跳放缓，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，重复几轮，最直接的办法不是讲道理，连续做两到三次 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，先闭上嘴 ，应对起来也从容许多。其实问题的关键不在情绪本身， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，像叹气一样。同时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。想要快速冷静 ，呼吸会变得急促且浅 ，用鼻子吸两下，彻底地把气呼出去，越告诉自己冷静越失控  。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。或者焦虑让你手心冒汗时，身体误以为处于危险中 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，效果比普通深呼吸好得多 。等身体平静下来 ， 感觉肺部充盈后，和冥想不同，而是骗过身体的应激反应  。