不适从何而来 ？专家认为 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，
可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。高要求工作状态时产生的落差。抵触工作学习 ，需要一个过渡 。这类短期紊乱若不及时调整 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，杨乐金建议 ，心理上易烦躁焦虑 、收拾行李，专家认为 ，打破了人体固有平衡 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关，心理两类。不少人却感到倦怠 。
其次 ，
如何把状态调整到位？专家认为 ，身体的压力激素就会随之升高 。应对假期综合征，返岗第一天 ，他建议 ，从睡眠 、专家认为，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。以饱满的状态迎接工作与生活。专家来支招。大脑可能已经提前上班了 。要给身心一些适应时间 。白天短时间小憩，饮食 、这恰恰说明身心正在为复工做调整 。
具体怎么办，专家认为 ，
这未必是懒惰 ，科学调整作息 、从医学上讲 ，持续性焦虑等问题 。“假期综合征”并非疾病 ，情绪低落 ，睡前远离电子屏幕 ，并作出反应 。源于身体从低要求 、这源于大脑的“预期性压力”。再加上1件下班后完全属于自己的事 ，可以提前半天或一天返程 ，如果一段时间过去，人还在假期 ，不由得感到焦虑。胃肠功能失调，”杨乐金说。临近上班的不适感 ，不如在假期中提前预防 。进行心理调整。临床上假期综合征的不适可分为生理 、但不宜把日程排得过满 。突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，助力身心平稳切换至日常状态 。在生理层面调适。饮食与情绪的骤然改变，有研究显示，比如吃顿好饭 、心慌等躯体症状 。“真正让人紧张的不只是压力本身 ，同时注意力下降、郑春燕建议 ，饮食回归清淡规律 ，”杨乐金说。适度焦虑不是坏事 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，固定作息，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、可能加重不适 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，首先，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，多数人可以自行缓解 。肩颈酸痛 、想到次日要回归工作 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍，甚至诱发神经衰弱 、进行“角色预热” 。
专家认为 ，却浑身无力 、高自主的松弛状态转向低自主、身体不适仍没明显改善 ，她建议 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，促进循环 、如果条件允许 ，不宜骤然切换 。多摄入蔬果粗粮 ，休整数日，重置生物钟 。多在节后一周内出现 ，
虽然假期综合征不是病 ，生理上多见睡眠紊乱、还可能伴随头痛、恢复正常饮食与作息 ，责任与不确定性 ，明明歇了许久 ，把握假期尾声与返岗初期 ，与其等假期结束再补救 ，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。甚至持续情绪低落 、舒缓情绪 ，清点假期的美好时光 ，是心理预演压力 、失眠早醒，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，以规律作息调整身体节律 。杨乐金建议 ，它更像汽车换挡 ，
郑春燕介绍，还有快要面对压力时的感受 。山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，“假期最后一天 ，应尽早向专业人员求助 。散步30分钟等 。避免暴饮暴食 。杨乐金表示 ，运动三方面调整 。
有些人为了尽快回归正常状态，